تمارين شد البطن بالصور

تمارين تخسيس لشد البطن

تمارين شد البطن بالصور

يعاني العديد من الناس من وجود كمية من الدهون في منطقة البطن تحديداً مع العديد من الترهلات المزعجة لنا,وهذا قد يكون بسبب العديد من الأسباب مثل قلة الحركة،سوء التغذيةأو العوامل الورائية غير العديد من الأسباب الأخري... الخ لذلك سوف نستعرض معا افضل تمارين لشد البطن.كما انني سوف اقوم بشرح أهم تمارين البطن وكيفية اداء كل تمرين منهم وفائدة كل تمرين مقدمة لكم من مومو لأحدث صيحات الموضة نتمني أن تنال اعجابكم

*-  تمرين الدراجة

قم بعمل التمرين كما بالصورة وبسرعة متوسطة،استلق على الأرض لمدة 30-60 ثانية ثم خذ 

استراحة 15 ثانية ثم كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات 

فوائد التمرين ( حيث أنه يشمل جميع اجزاء البطن يعتبر من تمارين البطن الشاملة )

تمرين شد البطن العلوي

وفي هذا التمرين استلق على الأرض (يجب ان تكون صلبة)،قم بمد أيديك الى الخلف 

وبشكل مستقيم،قم برفع جسمك مستخدماً عضلات البطن (كما بالصورة) ثمقم بعمل 15-25 

تكرار للتمرين ،قم بعمل 3 جولات وبفترة استراحة 15 ثانية بين الجولات 

وأهمية  هذا التمرين (هو من تمارين شد البطن العلوي ،وهو يساعد على تقسيم البطن ،ويقوم بحرق 

عدد جيد من السعرات الحرارية)

تمرين رفع الأرجل عمودياً

استلق على أرض صلبة ,وضع يديك بجانب ظهرك على الأرضارفع ارجلك 90 درجة , وقم برفعهم 

لأعلى كما بالصورة كرر ذلك من 10-25 مرة ثم خذ إستراحة 10 ثواني قم بعمل 3 مجموعات

وأهمية التمرين

  (يركز على عضلات البطن السفلى)

  تمرين يقوم بشد البطن كلها

استلق على بطنك 

,وقم برفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى ,ثم اعكس الايدي والأرجللا تقم بالرفع 

بسرعة ، خذ حوالي ثانيتين بكل رفعة كرر ذلك 15 مرة في كل جهة وخذ استراحة 20 ثانية قم 

بعمل 4 جولات 

فوائد هذا التمرينهذا التمرين يقوم بشد البطن ككل و

فهو يحرك تقريباً جميع عضلات بطنك حتى الجانبية منها ، (لذلك يجب ان لا تنسى هذا التمرين إطلاقاً)

ونتمني لكن الصحة والعافية بالتوفيق